เมื่อร่างกายของเรามีอายุมากขึ้น เราต้องระมัดระวังสิ่งต่างๆ ที่อาจเร็วขึ้นมากกว่าที่จะชะลอสัญญาณแห่งวัย ผิวของเราสามารถบอกอะไรได้มากมายเกี่ยวกับอาหารที่เรากิน หากคุณใส่ขยะเข้าไป คุณจะเห็นผลลัพธ์ในรูปลักษณ์ของคุณ อนุมูลอิสระ การอักเสบ และการขาดน้ำอาจทำให้เกิดความเสียหายและทำให้คอลลาเจนในผิวหนังของเราสลายได้ ในทางกลับกันสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว
ไม่ว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นพื้นฐานของแผนทั้งหมดของคุณ ธัญพืช ผลไม้ และผักให้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน เช่นเดียวกับวิตามิน ไฟเบอร์ และแร่ธาตุ ขนมปังโฮลวีต เบเกิล ข้าวโอ๊ต และสปาเก็ตตี้ ถือเป็นธัญพืชที่ร่างกายต้องการ สารอาหารอื่นๆ เช่น โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตก็จำเป็นเช่นกัน คุณสามารถได้รับวิตามินซีและเอ รวมถึงแคลเซียมและธาตุเหล็กจากอาหารหลากหลายประเภท
นอกเหนือจากอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย และกิจกรรมทั่วไปสามารถช่วยลดสัญญาณแห่งวัยได้
ผักใบเขียว – คุณอาจถูกบอกมาทั้งชีวิตว่า “กินผักใบเขียว” ขณะนี้การวิจัยได้พิสูจน์ถึงคุณประโยชน์เช่นกัน จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ การบริโภคผักสีเขียวและสีเหลืองในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถลดเลือนริ้วรอยที่เกี่ยวข้องกับวัยได้อย่างมาก ผักโขมและผักคะน้ามีไฟโตนิวเทรียนท์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดอีกด้วย ปริมาณที่แนะนำคือ 3 ถ้วยอย่างใดอย่างหนึ่งหรือรวมกันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ในกลุ่มนี้ยังรวมถึงกะหล่ำดาว ผักกระหล่ำปลี บรอกโคลี และดอกกะหล่ำ